Как справиться со стрессом самостоятельно?

Советы по выходу из стресса на работе, перед экзаменом, после развода

Мы часто слышим от друзей и знакомых «Живу в состоянии стресса». Иногда это бывает преувеличением, иногда правдой. Но, что есть то есть: ситуации, когда привычный мир рушится. Специалисты дают ответы на вопрос, как можно самостоятельно справиться со стрессом.

Стресс – это своего рода защитная реакция организма на агрессивный, недобрый, непонятный окружающий мир. Он как бы изолирует человека от всего, что происходит извне, погружает нас «в себя». Увы, такое погружение иногда становится чересчур рискованным. Требуется «подъем с глубины». Как это сделать наиболее безболезненно?

Что такое стресс

Нервный стресс на работе у девушки

Вероятно, вы будете удивлены, узнав, что стресс – это лишь защитная реакция нашего организма. Он помогает человеку выжить при возникновении экстремальной ситуации. Ведь во время стресса организм меняется: реакция становится просто молниеносной, движения приобретают скорость.

В некоторых случаях у человека удивительным образом увеличивается физическая сила. Известен пример, когда хрупкой молодой женщине удалось поднять невероятно тяжелую телегу, увидев, что под ней оказался ее малыш. Это и есть воздействие стресса на организм.

Однако почему же мы пытаемся побороть стресс?

Мы боремся с ним по той причине, что в современном мире большинству людей уже не приходится опасаться за собственную жизнь или жизнь близких людей. А вот условия городской суеты довольно часто заставляют организм использовать этот защитный механизм. В результате возникает много как физических, так и психических расстройств.

И здесь на помощь придет консультация с психологом, а также некоторые полезные рекомендации, которые помогут организму расслабиться.

Как самостоятельно победить стресс

Вот несколько простых рекомендаций:

люди на сноуборде

  1. При стрессе организму требуется усиленная работа всех его систем. Дайте ему возможность поработать в таком режиме. Здесь будут уместны занятия экстремальными видами спорта. После таких тренировок вы обязательно почувствуете облегчение, и это один из лучших методов.
  2. Найдите такое место, где можно будет расслабиться, забыв о различных тревогах и проблемах. Это может быть спокойное и тихое место на природе или просто уютная
    комната. Такой возможностью старайтесь пользоваться как можно чаще. Лучше всего, если вы будете делать это каждый день.
  3. Причиной вашего стресса могут быть серьезные внутренние переживания, такие как болезненные воспоминания детства, комплекс вины или что-то еще. В этом случае могут помочь групповые занятия по психотерапии или консультация квалифицированного психолога.

В современном мире при стремительно выросшем ритме жизни практически невозможно избежать тревог и нервных расстройств.

Как выйти из сильного стресса

Не стоит думать, что кого-то этот вопрос не коснется. Практически каждый человек хоть раз, но сталкивался в жизни со стрессовой ситуацией. Но мало кто знает, что нужно предпринять для быстрого снятия раздражения и предотвращения эмоционального выгорания.

МедитацияМногие будут говорить, что каждый человек индивидуален, поэтому невозможно найти универсального способа борьбы со стрессом. Но не стоит пренебрегать описанными способами, какие-то из них будут работать конкретно в вашем случае.

  • Наиболее действенной является методика вдоха-выдоха через нос. Нужно сделать один вдох через носовую полость, задержать на время дыхание, и точно также через нос выдохнуть.
  • Возможно кому-то поможет счет. Нужно не спеша посчитать до 20.
  • Самое главное, в моменты стресса нежелательно давать волю эмоциям и принимать какие-либо важные решения.

Дальше ход действий зависит от того, где находится человек. Если человек находится в здании:

умывание водой

  1. Конечно же стоит найти возможность, чтобы выйти из этого помещения.
  2. Необходимо умыться прохладной водой и обмыть кисти рук.
  3. Если нет возможности выйти из закрытого пространства, то стоит подойти к окну и на время отвлечься на другой объект, который находится на улице.
  4. Поможет также стакан воды.

Если же человек находится на улице, тогда стоит прибегнуть к тактике правильного дыхания. Попробуйте отвлечься на какую-то мелочь, например, окружающую природу и закройте глаза, чтобы представить успокаивающий вид на океан и солнечный пляж. Дышите ровно и глубоко.

Стрессом можно назвать любую эмоциональную реакцию организма на какой-то раздражающий фактор, который требует мгновенного принятия решений. К такому срыву в работе организма человека могут привести множество факторов.

Стоит отметить, что, как правило, стресс и депрессия проявляется не сразу, поначалу организм еще самостоятельно борется с различными негативными условиями. Но через время происходит сбой в работе нервной системы, и малейшая мелочь может стать спусковым крючком. 

Уделяйте больше внимания своему здоровью, а для укрепления нервной системы принимайте витамины, занимайтесь спортом и учитесь не принимать события близко к сердцу.

На работе

Стресс на работеНа работе мы проводим значительную часть своей жизни, и если вдруг начинаем там чувствовать себя не в своей тарелке, очень страдаем. Мрачные мысли словно берут нас в плен.

С трудом принимаем обычные решения, а иногда даже это у нас не получается: прокручиваем в голове десятки раз одну и ту же проблему, но ключа к ее решению подобрать не можем. Коллеги замечают беспорядок на нашем рабочем столе, опоздания и неорганизованность.

Понимаем: это стресс, и ситуацию надо спасать.

девушка в стрессеВот какие способы предлагают специалисты:

  1. Помните, что работа – это не вся ваша жизнь. Не забывайте встречаться с друзьями, ходите в театр, на концерты.
  2. Обеденный перерыв используйте по назначению, домашние бутерброды его не заменят. Обед – это ведь еще и небольшая прогулка до столовой или кафе, а значит – возможность переключиться.
  3. В течение рабочего дня позволяйте себе каждый час маленькие перерывы. Это – несколько шагов от рабочего стола, простейшие физические упражнения, но это тоже способ избавиться от стресса.
  4. Проветривайте помещение: свежий воздух очень полезен.
  5. Отвыкайте «бросаться на амбразуру». Если чувствуете, что какое-то задание вам явно не по силам, не бойтесь разочаровать отказом своего руководителя.
  6. Принимайте помощь коллег с благодарностью, в этом нет ничего зазорного.
  7. Грамотно планируйте свой рабочий день, чтобы к его завершению не мрачнеть при мысли, сколько всего не сделано и что придется задержаться «после звонка».

Чтобы самостоятельно побороть стресс на работе, очень важно четко представлять себе, что рядом с вами – не ваша семья, а всего лишь коллеги, которых, может быть, скоро вы больше не будете видеть (они уволятся или вы поменяете работу). Зачем же так сильно страдать от их упреков и оскорблений? Спокойствие и только спокойствие!

хорошее рабочее место

Не получается успокоиться? Глубоко вдохните воздух несколько раз, выдохните, не торопясь. Откройте окно, посмотрите на зелень деревьев и газона. А лучше – выйдите на улицу, подставьте лицо брызгам фонтана.

Есть еще несколько секретов ухода от стресса, которые знают специалисты. Можно, например, полистать журнал, касаясь кончиками пальцев среза страниц, потеребить бусы, покатать по поверхности стола шариковую ручку, прочитать в уме стихотворение, которое вы выучили в далеком детстве.

  • На ваш вкус хорошо оборудованное рабочее место. Вроде бы мелочь, но вам помогут принесенная из дома фотография, которую вы повесите на стену, комнатное растение, любимая кофейная чашка.
  • В ящике стола не стесняйтесь держать антистрессовый запас: пакетики зеленого чая с мелиссой, шоколадку, сушеные бананы, таблетки пустырника или какого-то другого лекарства, которое вам помогает.
  • В дорогу домой не берите с собой переживания минувшего рабочего дня. Лучше вставьте в уши наушники с хорошей музыкой. Зайдите поплавать в бассейн, дома организуйте «ужин на двоих». Словом, учитесь расслабляться.
  • Очень кстати будет и разговор с человеком, мнение которого вы уважаете и делитесь с ним сокровенными мыслями. Разговор поможет вам выпустить пар и смягчить боль от переживаний.

А еще очень хорошо, если вам удастся взглянуть на происходящее с юмором, перестать быть слишком серьезным и грузить себя и коллег.

Перед экзаменом

Что помогает побороть стресс накануне экзамена или какого-то иного серьезного испытания? Когда всё валится у вас из рук, в голове – пустота, а главное – мучительное ожидание неизбежного (так кажется!) провала?

У специалистов есть рекомендации, как научиться управлять своими эмоциями:

Стресс перед экзаменом

  • Аутотренинг. Вместо слов «Я ничего не знаю, я пропал», которые крутятся в голове, как заезженная пластинка, надо произносить: «Я знаю всё». Главное, чтобы в ваших словах не фигурировала частица «не» и аморфные глаголы типа «стараться, пытаться, пробовать».
  • Настрой со знаком плюс. Поройтесь в памяти и восстановите в деталях ситуацию, когда вы были «на коне», когда вам удавалось всё. Это поможет вам повысить самооценку.
  • Дыхательные и мышечные упражнения любой степени сложности. Они помогут вам успокоиться, взять себя в руки.
  • Визуализация. Представьте себя, закрыв глаза, в каком-нибудь месте, где вам было хорошо и спокойно. Пройдитесь по нему не спеша, насладитесь тишиной. А потом откройте глаза и почувствуйте, как стресс отпускает вас из своих «клещей».

Во время беременности

Для будущей мамы, которой на время беременности противопоказаны разные лекарственные препараты, которые бы она использовала в «обычной жизни», очень важно узнать другие методы борьбы со стрессом во время беременности. Что же в ее силах?

Беременная женщина

  1. Разумные физические нагрузки, например, в тренажерном зале. Они дадут выход негативной энергии и в целом укрепят здоровье.
  2. Медитирование в течение пяти минут (постепенно можно увеличить промежуток времени до 20 минут). Надо установить таймер, закрыть глаза и сосредоточиться на собственном дыхании.
  3. Психологическая помощь женщины, которая недавно стала мамой и готова поделиться своим личным опытом и развеять ненужные страхи.
  4. Дыхательные упражнения. Они помогают успокоиться, справиться с тревогами.
  5. Ведение дневника. Это могут быть одна – две страницы ваших личных переживаний, которые вы больше никому не рискнете доверить.
  6. Ароматерапия. Ванна с каким-нибудь ароматическим маслом будет бальзамом для вашей нервной системы.

После развода

Утверждают, что после развода надо два года, а иногда и до четырех лет привыкать к жизни по-новому. А сначала пережить мощный стресс. Особенно страдают люди, прожившие в браке долгую жизнь и уверенные, что отныне для них всё кончено.

Как научиться избавляться от стресса?

мужчина и женщина недовольны

  1. Сократить до минимума контакты с бывшим мужем (женой). Каждая встреча будет приносить вам боль, и рана долго не заживет.
  2. А вот с друзьями, наоборот, общайтесь побольше. Вернитесь к своему старому хобби, которое объединяло вас с кем-то из хороших знакомых.
  3. Держите себя в хорошей физической форме. Обновите гардероб.
  4. Не пытайтесь скрыть свою боль от развода. Хорошо, если есть перед кем выговориться, выплеснуть наружу накопившуюся горечь. Пока она у вас в груди, там продолжается разрушительная работа, которая вас выматывает.
  5. Не втягивайте детей в ваш взрослый конфликт, вам же от этого будет неимоверно тяжелей.
  6. Заведите домашнего питомца. Кошка или собака помогут вам избавиться от вашей горечи. Они чувствуют состояние хозяина и помогают вернуть ему радость жизни.

Есть, конечно, и другие способы борьбы со стрессом. И все они очень индивидуальны. Что-то подходит одному, что-то – другому.

Главное – помнить, что за черной полосой непременно последует светлая (так уж заведено в нашей жизни), и ни в коем случае не сдаваться.

*Все статьи на сайте проходят проверку на корректность и актуальность у дипломированных медицинских сотрудников согласно нашей редакционной политике.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*

Внимание: ваш комментарий будет опубликован после его проверки модератором.

*Используя форму комментариев, вы соглашаетесь с условиями политики конфиденциальности нашего сайта. Ваши персональные данные надежно защиещены и не подлежат распространению.